비만도 측정법과 비만도 계산기 (ft.어린이 비만도)

비만도를 알아보고 건강한 몸만들기

비만도는 체중과 키의 비율로 측정하는 체질량지수(BMI)로 나타낼 수 있습니다. 비만도가 높으면 다양한 질병의 위험도가 증가하므로, 적절한 비만도를 유지하는 것이 건강에 좋습니다. 이 글에서는 비만도의 정의와 성인과 어린이의 비만도 계산법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

비만도 측정법과 비만도 계산기

 

 

목차

 

 

비만도란?

비만도는 체중과 키의 비율로 측정하는 체질량지수(BMI)로 나타낼 수 있습니다. BMI는 다음과 같은 공식으로 계산할 수 있습니다.

 

 

BMI는 성인과 어린이에 따라 다른 기준으로 평가합니다. (아래 표 참조)

성인의 경우, BMI가 18.5 미만이면 저체중, 18.5 이상 25 미만이면 정상, 25 이상 30 미만이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 분류합니다.

어린이의 경우, 성별과 나이에 따라 BMI의 백분위수로 평가합니다. BMI 백분위수가 5 미만이면 저체중, 5 이상 85 미만이면 정상, 85 이상 95 미만이면 과체중, 95 이상이면 비만으로 분류합니다.

 

 

비만도 계산법

성인 비만도 계산법

성인의 비만도 계산법은 간단합니다. 체중과 키를 측정한 후, 위의 공식에 따라 BMI를 계산하고, BMI에 따라 비만도를 평가하면 됩니다.

예를 들어, 체중이 70kg이고 키가 170cm인 성인의 BMI는 다음과 같이 계산할 수 있습니다.

 

성인 비만도 계산법

 

이 경우, BMI가 18.5 이상 25 미만이므로 정상 범위에 속합니다.

 

BMI 범위	체중 상태
18.5 미만	저체중
18.5 이상, 25 미만	정상
25 이상, 30 미만	과체중
30 이상	비만

 

 

어린이 비만도 계산법

어린이의 비만도 계산법은 성인보다 조금 복잡합니다. 체중과 키를 측정한 후, 위의 공식에 따라 BMI를 계산하고, 성별과 나이에 따른 BMI 백분위수 표를 참고하여 비만도를 평가하면 됩니다.

예를 들어, 체중이 40kg이고 키가 150cm인 10살 남자아이의 BMI는 다음과 같이 계산할 수 있습니다.

 

어린이 비만도 계산법

 

이 경우, 10살 남자아이의 BMI 백분위수 표를 참고하면, BMI가 17.78인 경우 백분위수가 약 50이라는 것을 알 수 있습니다. 즉, 10살 남자아이 중 절반은 이 아이보다 BMI가 낮고, 절반은 이 아이보다 BMI가 높다는 의미입니다. 백분위수가 5 이상 85 미만이므로 정상 범위에 속합니다.

 

BMI 백분위수	체중 상태
5 미만	저체중
5 이상, 85 미만	정상
85 이상, 95 미만	과체중
95 이상	비만

 

 

비만도 관리

비만도를 관리하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 체중을 조절하는 것입니다. 하루에 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많으면 체중이 감소하고, 반대로 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많으면 체중이 증가합니다.

따라서, 고열량 음식을 줄이고, 과일, 채소, 곡물 등 다양한 영양소를 섭취하고, 규칙적으로 유산소 운동과 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

비만도를 관리하는 방법

저는 개인적으로 비만도를 관리하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보았습니다. (모든 방법이 성공한 것은 아니지만..)

 

• 아침에는 달걀, 우유, 과일 등 단백질과 비타민이 풍부한 음식을 섭취하고, 점심과 저녁에는 쌀, 김치, 두부, 콩나물, 시금치 등 저지방 고섬유 음식을 섭취하였습니다.
• 하루에 물을 2리터 이상 마시고, 커피, 탄산음료, 주스 등 설탕이 많은 음료는 피하였습니다.
• 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 15분 이상의 근력 운동을 하였습니다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이고, 근력 운동은 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트 등이었습니다.
• 잠은 하루에 7시간 이상 꼭 자고, 스트레스를 줄이기 위해 취미 활동을 즐겼습니다.

 

이렇게 한 달 동안 꾸준히 실천한 결과, 제 BMI는 26에서 23으로 감소하였고, 건강검진 결과도 매우 좋았습니다. 비만도를 관리하는 것은 쉽지 않지만, 건강을 위해 노력하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.

 

 

결론

이 글에서는 비만도의 정의와 성인과 어린이의 비만도 계산법에 대해 알아보았습니다.

비만도는 체중과 키의 비율로 측정하는 체질량지수(BMI)로 나타낼 수 있으며, 성인과 어린이에 따라 다른 기준으로 평가합니다. 비만도가 높으면 다양한 질병의 위험도가 증가하므로, 적절한 비만도를 유지하는 것이 건강에 좋습니다. 비만도를 관리하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 체중을 조절하는 것입니다.

 

저는 개인적으로 비만도를 관리하기 위해 다양한 방법을 시도해 보았고, 좋은 결과를 얻었습니다. 여러분도 비만도를 알아보고 건강한 몸을 만들어 보세요! 이 블로그 글은 비만도에 대해 알아보고, 성인과 어린이의 비만도 계산법을 소개하였습니다. 또한, 비만도를 관리하는 방법에 대해 저의 개인적인 경험을 공유했습니다. 이 글이 여러분의 건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.