산후우울증 원인 증상 자가진단테스트방법 치료 방법 극복 방법 도움이 되는 음식 5가지

산후우울증 원인, 증상, 자가진단테스트방법, 치료 방법, 극복 방법, 도움이 되는 음식 5가지, 남편이 도와줄 수 있는 방법

 

산후우울증이란?

 산후우울증은 여자에서 엄마로 새로 태어난 여성분들 사이에서 흔히 발생하는 정신건강 문제 중 하나입니다. 출산 후에 여성의 신체와 정신은 큰 변화를 겪는데, 이에 따라 산후우울증이 발생할 수 있습니다. 특히, 요즘에는 흔한 질병 중 하나이니 크게 걱정 안 하셔도 됩니다.

 아래 글을 읽어보시고 많은 도움이 되길 바라며 이 글에서는 산후우울증의 정의, 원인, 초기증상, 자가 테스트 방법, 치료 방법, 극복 방법, 그리고 산후우울증 관리에 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그리고 마지막에는 남편이 아내를 도와줄 수 있는 방법도 있으니 읽어주시길 바랍니다.

 

산후우울증 극복하기

 

목차

 

원인

1. 호르몬 변화

 산후우울증에는 다양한 원인이 있습니다. 주요 원인 중 하나는 임신과 출산 과정에서 나타나는 호르몬 변화입니다. 임신 중에는 대표적인 여성 호르몬인 에스트로겐과 남성 호르몬의 상징인 프로게스테론이 아주 활발하게 분비되며, 출산 후에는 두 호르몬의 분비량이 급격하게 떨어집니다. 이러한 호르몬 변화에 따라 뇌 활동에 변화를 주며, 감정을 조절하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 이 같은 호르몬 분비량의 변화가 산후우울증의 원인 중 하나로 여겨집니다.

 

2. 스트레스

 아이를 출산 후에는 엄마로서 해야 할 역할에 많은 압박감과 중압감, 그리고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이런 압박감과 더불어 육아, 수면 부족, 앞으로 해야 할 집안일 등은 엄마들에게 추가적인 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 이러한 스트레스 또한 산후우울증의 한 원인으로 작용합니다.

 

3. 가족의 지원 부족

 남편이나 시댁 또는 친정으로부터 충분한 지원을 받지 못하는 경우, 엄마들은 산후우울증의 위험에 노출될 수 있습니다. 가족으로부터의 지원이 부족한 상황에서 육아에 대한 부담을 혼자 짊어지려고 하면 산후우울증의 발생 가능성이 아주 높아질 수 있습니다.

 

초기증상

1. 우울감

 일상생활에서의 심한 우울감은 산후우울증의 흔한 초기증상 중 하나입니다. 육아하면서, 여유시간을 가지지 못하는 엄마들은 자기 자신에 대해서 좋지 못한 감정을 가지거나 우울감을 느낄 수 있습니다. 이러한 우울감으로 인해 일상생활에 어려움을 줄 수 있으며, 이 증상을 초기에 잡지 못하면 시간이 지날수록 더욱 심해질 수 있습니다.

 

2. 무기력함

 산후우울증은 우울감과 함께 무기력함을 유발할 수 있습니다. 육아에 전념하면서 끼니도 제때 챙겨 먹지 못한 엄마들은 에너지가 없고 체력적으로 금방 지치게 됩니다. 이에 따라, 육아를 제대로 할 수 없을 뿐만 아니라 집안일 또한 미루게 됩니다.

 

3. 무관심

 세 번째 산후우울증의 초기증상은 바로 무관심입니다. 이런 무관심한 엄마들은 아기에게조차도 관심을 잃게 되며, 일상생활에서 어떠한 재미를 찾지 못하는 경우가 있습니다. 이에 따라, 아기와 엄마의 상호작용과 교류에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

자가 테스트 방법

 산후우울증이 의심되는 경우, 자가 테스트를 통해 초기증상을 평가할 수 있습니다. 자가 테스트는 산후우울증 증상을 스스로 확인하는 데 도움이 되며, 스스로 우울증을 자각하지 못하는 경우에는 남편이 평가를 도와주어야 합니다.

 아래는 일반적으로 사용되는 자가 테스트 예시입니다.

 

[자가 테스트 문항]

1. 나는 슬픔과 우울함을 느낍니까?

2. 나는 일상 활동을 수행하기 어려움을 겪습니까?

3. 나는 삶에 대한 흥미를 잃었다고 느낍니까?

4. 나는 무기력하고 피곤함을 느낍니까?

5. 나는 자존감이 낮아졌다고 생각합니까?

 

 

*아래는 산후우울증 무료 자가 진단 테스트입니다.

 

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 자가 진단 테스트 결과에 따라 산후우울증이 의심될 경우에는 반드시 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

치료 방법 및 치료약

1. 상담 및 정신건강 전문가와의 상담

 산후우울증의 치료 중 가장 최고의 방법은 정신건강 전문가와의 상담입니다. 말하는 것만으로도 고민이 해결되며, 스트레스가 풀리는 경험을 한 적이 있으실 겁니다. 마음속에 있던 응어리를 내뱉는 것만으로도 스스로 치유가 될 수 있으니, 전문가와 상담하면서 엄마들이 감정을 표현하고 문제 해결 방법을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.

 

2. 약물 치료

 상담 이후의 극복 방법은 약물 치료입니다. 대부분 상담 치료에서 치료가 가능하나, 일부 엄마들은 약물치료가 필요한 경우도 있습니다. 전문의사와의 상담을 통해 약물 치료 계획을 잡아야 하며, 약물치료로 인해 증상을 빠르게 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

극복 방법

 산후우울증을 극복하기 위해서는 다음과 같은 여러 방법이 있습니다.

 

1. 충분한 휴식

 수면과 휴식은 엄마들이 신체적으로 건강을 회복하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다. 아기와 함께 있는 시간도 소중하지만, 나 자신을 위한 시간을 가지고 휴식을 취하시는 것을 추천해 드립니다. 자신만은 시간을 가지는 것이 정말 중요합니다.

 

2. 가족 지원

 남편이나 시댁, 친정 가족들로부터 육아 지원을 받는 것을 추천해 드립니다. 육아에 대한 스트레스도 줄이고 우울감을 극복하는 데 정말 많은 도움을 줄 수 있습니다. 가족으로부터 지원이 힘들 경우에는 산후도우미를 고용하는 방법도 있으니, 잘 알아보시는 것을 추천해 드리겠습니다.

 

산후우울증에 도움이 되는 음식 5가지

 올바른 식단과 풍부한 영양소 섭취는 산후우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 엄마 혼자 육아하면서 끼니를 제때 챙겨 먹는 것은 정말 힘들 일입니다. 그래서 산후우울증 증상을 완화하고 극복할 수 있게 도움이 되는 음식 5가지를 알려드릴 테니 꼭 기억하시길 바랍니다.

 

1. 아보카도

 아보카도는 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 칼륨과 단일불포화지방산이 함유되어 있어 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한, 지방산과 비타민 E가 풍부하게 들어 있어 신체 활동성과 뇌 기능에도 도움을 줄 수 있다고 하니, 간단하게 식사하실 때 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.

 

2. 바나나

 바나나에는 뇌 활성화를 돕는 토닌세로토닌과 멜라이라는 신경전달물질을 함유하고 있어 심신의 안정과 수면에도 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 칼륨과 비타민 B6를 함유하고 있어 피로를 완화하고 에너지를 공급할 수 있어 육아하면서도 간단히 먹을 수 있어 우울증 극복에 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 새우

 새우에는 단백질과 아미노산의 영양소가 함유되어 있습니다. 단백질은 신체의 근육, 조직, 효소 등의 다양한 신체활동에 관여합니다. 또한 철분과 칼슘도 함유하고 있어 출산 후 약해진 뼈 건강에도 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 견과류

 아몬드, 호두, 밤, 등의 견과류는 오메가-3 지방산과 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 간식으로 섭취하기 안성맞춤인 식품입니다.

 

5. 요거트

 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 소화를 개선하고 유익한 박테리아를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 요거트는 신체의 염증을 줄이고 면역 체계를 향상할 수 있으므로, 요거트에 위에서 언급한 견과류를 넣어 같이 드시는 것을 추천드립니다.

 

남편이 도와줄 수 있는 방법

 남편의 역할은 산후우울증을 겪는 아내에게 가장 중요한 역할을 합니다. 남편으로서 다음과 같은 방법으로 아내에게 도움을 줄 수 있습니다.

 

1. 이해

 남편이 아내에 대한 산후우울증에 대한 이해는 아내가 산후우울증을 극복하는 데에 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 남편은 회사에서 퇴근하고 집에 돌아와서 쉬고 싶겠지만, 아내와 대화도 하며, 아내의 감정을 이해하고 받아들이며 육아하는 아내를 존중해 주시길 바랍니다.

 

2. 협력

 집안일과 육아를 아내와 함께 협력하는 것은 아내의 부담을 줄이고 아내를 도울 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 저도 회사 생활과 육아를 둘 다 해보았지만, 개인적으로는 육아가 더 힘들다고 생각합니다. 남편분께서도 회사에서의 고된 업무로 힘드시겠지만, 아내와 함께 육아를 해주시길 바랍니다.

 

3. 상담 및 전문가 지원

 남편께서도 육아에 참여하고 아내에게 많은 도움을 주었지만, 아내가 정신적 치료를 해야 하는 경우가 생길 수 있습니다. 이때는 주저하지 마시고, 정신건강 전문가와의 상담을 진행하고 전문가의 도움을 받으시는 것이 좋습니다. 남편과도 함께 상담에 참여하면 더욱 좋은 치료가 될 수 있을 것입니다.

 

4. 감정 표현

 일상생활에서 서로의 감정을 표현하고 대화하는 것이 중요합니다. 육아에 지친 아내는 자신의 감정을 나누는 과정에서 안정감을 느낄 수 있으니 남편께서는 많은 이야기를 나누기를 바랍니다.

 

마무리

 산후우울증이라는 마음의 병은 사실 쉬운 문제가 아닐 수 있습니다. 하지만 이를 극복할 수 있는 많은 방법이 있고 국가 지원 정책도 있습니다. 산후우울증을 극복하기 가장 중요한 것은 남편과 열린 대화와 이해, 그리고 전문가의 도움을 받는 것입니다.

 아내와 함께 어려움을 극복하고 건강하고 행복한 가정을 유지할 수 있도록 노력합시다. 부부가 함께하면 어떠한 어려움이라도 극복할 수 있습니다. 파이팅 하시길 바랍니다.